Tipp 1 : Erste Hilfe gegen Angstattacken
Wenn sich Abgründe auftun - Tipps für den Umgang mit der Panik. Erkennen Sie sich selbst Wenn Sie die Angstmuster durchbrechen wollen, müssen Sie auf die ersten Anzeichen einer Angstreaktion achten. Erstellen Sie eine Liste der Situation, in denen Sie von Angst geplagt werden. Bewerten Sie diese mit 1 (mäßig), 2 (ziemlich) oder 3 (äußerst stressig). Diese Art von Strukturierung, wird Ihnen helfen, die Angstauslöser (bestimmte Vorgesetzte, Arbeitsaufgaben) besser zu erkennen und die Angst zu reduzieren. Atmen Sie aus Die Konzentration auf die Atmung ist ein gutes Mittel, um der Angst die Spitze zu nehmen. Sämtliche Symptome von Angst, wie innere Unruhe oder Schlafstörungen, gehen mit einer unregelmäßigen, schnellen Atmung einher. Ruhige Atmung hingegen hilft, in die Realität und zur momentanen Aufgabe zurückzufinden, wenn Gedanken abschweifen und wir düstere Zukunftsszenarien zeichnen. Tiefes Einatmen nutzt uns heutzutage nichts, da wir nicht vor Gefahren bzw. Stressauslösern fliehen können. Atmen Sie also aus, wenn zum Beispiel ein Vorgesetzter erscheint. Sprechen Sie sich Mut zu Das Hauptproblem bei Angst sind negative Gedankenschleifen (Ich schaffe das nie!), die auftauchen, sobald der Stress auftritt. Schreiben Sie neben die Situationen, die Sie unter “Erkennen Sie sich selbst” notiert haben, was jeweils in Ihnen vorgeht. Versuchen Sie nun, positive Formulierungen zu finden. Statt “Mein Chef bringt mich auf die Palme” lieber “Ich atme ruhig, habe Kontrolle, konzentriere mich auf die Lösung des Problems”. Für akute Angst sind deutliche Selbstinstruktionen wie “Achtung Angst, ich habe dich im Visier und duw wirst kleiner” nützlich. Formulieren Sie ähnliche Sätze, die für Sie persönlich wertvoll sind. Üben Sie, diese Sätze zu sprechen, wenn Sie sich gedanklich mit dem Auslöser für Ihren Stress konfrontieren.

Tipp 2 : Soviel Flüßigkeit brauchen Sie wenn Sie Sport treiben
Faustregel: Pro Stunde körperlicher Aktivität werden ca. 1 bis 1,5 l Flüßigkeit durch Schwitzen ausgeschieden. Anstrengende Sportarten verbrauchen noch mehr, z.B. 1 Stunde Inline-Skaten 2 l. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie ausschwitzen, stellen Sie sich vorher und hinterher auf die Waage: Die Gewichtsabnahme zeigt Ihnen den Flüßigkeitsverlust an. Trinken Sie bereits 1/2 Stunde vor dem Sport 1/2 Liter (2 Gläser), am besten Fruchtsaftschorle oder mineralstoffreiches Wasser mit einem Natriumgehalt von mindestens 175 mg pro Liter. Nach dem Sport können Sie den Mineralstoffverlust mit einer konzentrierten Schorle, die Sie im Verhältnis 1:1 mischen, ausgleichen.

Tipp 3 : Orthostattische Hypotonie - Wenn Ihnen beim Aufstehen schwarz vor Augen wird
Das Telefon klingelt. Als Sie aufstehen wollen, um den Hörer abzunehmen, halten Sie inne; Sie fühlen sich wie ohnmächtig. Sie greifen nach einem Stuhl und müssen sich stützen, denn Sie sind zu schnell aufgestanden. Eine gelegentlich auftretende, sekundenlange Benommenheit beim Aufstehen kann normal sein. Wenn Ihnen aber beim Aufstehen regelmäßig schwindelig wird, kann das an einer gesundheitlichen Störung liegen, der orthostattischen Hypotonie, einem chronischen Blutdruckproblem. Die orthostattische Hypotonie kann besonders bei älteren Menschen zu Stürzen führen. Mit Hilfe einiger einfacher Maßnahmen können die Patienten die orthostattische Hypotonie allerdings gut bewältigen. Beim plötzlichen Aufstehen sackt der Blutdruck für einen kurzen Moment ab Niedriger Blutdruck wird auch Hypotonie genannt. Mit dem Begriff orthostattische Hypotonie ist ein plötzlicher Abfall des Blutdrucks beim Aufstehen gemeint. Wenn Sie aufstehen, fließt Ihr Blut vom Kopf weg und hin zu den Füßen. Um dem entgegenzusteuern, schlägt Ihr Herz schneller und die Blutgefäße ziehen sich zusammen. Der Blutdruck steigt dann schnell an und das Blut wird rasch zum Kopf zurückbefördert. Wenn diese Reaktion jedoch in irgendeiner Weise verlangsamt ist, kann es kurzzeitig zu einem ungenügenden Blutzufluss zum Gehirn kommen. Dadurch können Sie sich wie benebelt fühlen. Das Hautsymptom der orthostattischen Hypotonie ist das Gefühl, Ihnen werde schwarz vor Augen (anders als das Schwindelgefühl, dass man empfindet, wenn man sich mehrmals um die eigene Achse gedreht hat). Eventuell sehen Sie Punkte vor den Augen und fühlen sich einer Ohnmacht nahe. Die Symptome sind morgens, nach dem Essen oder nach einem Bad meist stärker ausgeprägt. Obwohl diese Störung nicht lebensgefährlich ist, kann die orthostattische Hypotonie einen Bewusstseinsverlust verursachen und dadurch eine Verletzung durch einen Sturz nach sich ziehen.

Tipp 4 : Sonnencreme: Was der Lichtschutzfaktor wirklich aussagt
Egal ob Sie im Sommer Ihren Badeurlaub genießen oder im Winter die Skihänge unsicher machen: Sobald die Sonne scheint schützt Sie Sonnencreme vor Verbrennungen. Allerdings wird dabei häufig die Bedeutung des sogenannten Lichtschutzfaktors missverstanden. Ein Sonnebrand ist die Folge. Wie lange Sie sich der Sonne aussetzen dürfen, ohne Schäden davon zu tragen, hängt von Ihrem Hauttyp ab. Rothaarige und sehr hellhäutige Menschen dürfen beispielsweise nur 5 bis 10 Minuten in die Sonne. Für hellhäutige, blonde Sonnenanbeter gilt eine Höchstdauer von rund 10 bis 20 Minuten. Dunklere Hauttypen dürfen die wärmenden Sonnenstrahlen bis zu 30 Minuten genießen ohne ihre Haut zu schädigen. Diese Zeiten können Sie mit Hilfe einer Sonnencreme strecken. Der Lichtschutzfaktor der Creme sagt Ihnen, wie viel mal länger Sie in die Sonne dürfen. Sie müssen also die oben angegebenen Zeiten mit dem Lichtschutzfaktor multiplizieren um die Dauer der Schutzwirkung zu ermitteln. Ein Beispiel: Sind Sie dunkelblond, dürfen Sie ohne Schutz für rund 20 Minuten in die Sonne. Tragen Sie eine Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 12 auf, dürfen Sie die Sonne 12 mal 20 Minuten, also rund 4 Stunden genießen. Aber Vorsicht: Nachcremen verlängert diese Zeit nicht! Sind die vier Stunden vorüber, sollten Sie den Rest des Tages die Sonne meiden.