Tipp 1 : Gemüse vitaminschonend zubereiten
Beim Garen von Gemüse gehen durch die Hitzeeinwirkung Vitamine verloren. Um dennoch möglichst viele der wertvollen Stoffe zu erhalten, sollten Sie deshalb auf eine schonende Zubereitung achten. Am besten ist dafür ein Topf mit Dampfeinsatz geeignet. Hier wird das Gemüse in heißem Dampf gegart. Mit dem Ergebnis, dass ein Maximum an Vitaminen erhalten bleibt. Aber auch bei dieser Zubereitungsmethode darf das Gemüse nicht weichgekocht werden. Nur wenn es noch Biss hat, sind alle Vitamine noch drin. Sie erhalten Töpfe mit Dampfeinsatz in jedem gut sortierten Haushaltswarengeschäft. Allerdings sind sie in der Regel nicht ganz billig, da Sie meistens von den großen Markenherstellern stammen. Preiswerte Noname-Produkte sind die Ausnahme. Mit Kosten von 25 bis 80 Euro sollten Sie deshalb rechnen.

Tipp 2 : Im Urlaub auf Eiswürfel verzichten
Wenn Sie den Urlaub in einem Land mit zweifelhafter Trinkwasserqualität verbringen, dann versteht es sich von selbst, dass Sie lediglich abgepackte Getränke konsumieren. Wenn Sie in einer Bar oder einem Restaurant ein Getränk zu sich nehmen, dann ist aber auch dann erhöhte Vorsicht geboten, wenn die dargereichten Getränke direkt aus der Flasche kommen. Es können sich nämlich Krankheitserreger aus zwei Quellen einschleichen: 1. Die Eiswürfel wurden aus nicht entkeimtem Wasser hergestellt. 2. Für das Spülen der Gläser wurde verkeimtes Wasser verwendet. Die Gefahr einer Ansteckung ist hier allerdings wegen der geringen Anzahl von Keimen im Glas als gering einzuschätzen.

Tipp 3 : Welche Nahrung die Denkleistung verbessert
Brainfood unterstützt die Bildung von Botenstoffen im Gehirn und verbessert damit die Denkleistung. * Aminosäuren: Sie sorgen für die Übermittlung von Informationen, verbessern die Leistungsfähigkeit, wirken antidepressiv. Aminosäuren stecken in Milch, Eiern, Kartoffeln, Reis, Nudeln, Bananen, grünen Bohnen, Rindfleisch, Erdnüssen und Mandeln. * Essenzielle Fettsäuren: Sie dienen dem Zellschutz und befinden sich etwa in Oliven- und Sonnenblumenöl, Avocados, Hering, Thunfisch, Heilbutt. * Komplexe Kohlenhydrat. Sie sind wichtige Energielieferanten fürs Gehirn. Gut: Nüsse, Getreide, Obst, Vollkornbrot oder Gemüse. * Beta-Karatin und Vitamin C. Besonders wichtig für Raucher. Die sollten Karotten, Obst und Paprika essen oder mit Ascorbinsäure nachhelfen. * Vitamin B gegen Stress. Kommt in Vollkornprodukten, Avocado oder Bananen vor. * Kalzium und Magnesium. Wirken beruhigend und stecken zum Beispiel in Milch, grünem Gemüse und Sesamsamen.

Tipp 4 : Kreuzschmerzen: Wie Sie am wirksamsten vorbeugen - So unterstützen Sie Ihre Wirbelsäule am besten
Wahrscheinlich denken Sie nie über Ihren Rücken nach - es sei denn, er tut Ihnen weh. Glücklicherweise verschwinden oder bessern sich Rückenschmerzen oft innerhalb von 4 bis 6 Wochen von selbst. Sie können Rückenschmerzen allerdings vorbeugen, wenn Sie etwas mehr auf Ihren Rücken achten und einige einfache Übungen vornehmen. Der Rücken - die Stütze des Körpers hat einen komplizierten Aufbau Der Rücken besteht aus einem fein abgestimmten Netzwerk von Knochen, Muskeln, Bändern, Sehnen und Nerven. Sie alle arbeiten zusammen, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten und Ihr Gewicht und alles, was Sie an Lasten befördern, zu tragen. Die gesunde Wirbelsäule weist Krümmungen an Hals, Brust und Lenden auf. Diese Krümmungen helfen Ihnen, die Belastungen des täglichen Lebens aufzufangen. Die Lendenwirbelsäule ist am häufigsten von Schmerzen betroffen. Die Faktoren, die dazu betragen, sind vielfältig: Ein schwacher Muskeltonus, Übergewicht (besonders im Bauchbereich) und falsches oder schweres Heben können Gründe für Rückenschmerzen sein. Eine schlechte Körperhaltung oder langes Sitzen oder Stehen in einer Stellung belasten den Rücken zusätzlich. Auf die richtige Haltung bei den Bewegungen kommt es an Sie können Kreuzschmerzen vorbeugen, indem Sie Ihre aerobe Belastung trainieren, Ihre Muskelkraft stärken sowie die Beweglichkeit verbessern. Sie sollten außerdem darauf achten, daß Sie alle Bewegungen mit einer korrekten Körperhaltung ausführen. ... Übungen mit denen Sie immer richtig liegen Diese einfachen Übungen können, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Ihren Rücken unterstützen und Ihnen zur richtigen Körperhaltung verhelfen. Wenn Sie eine Wirbelsäulenverletzung erlitten haben oder an Osteoporose oder anderen Erkrankungen leiden, sollten Sie vorher Ihren Arzt konsultieren.